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「我有一套完整的重訓菜單，整個過程約1個半小時，前10分鐘先暖身（可以是快走或慢跑）讓身體熱起來，接著會做一個小時的重訓（內容由一對小額貸款 ptt一教練調整），最後再以20-40分鐘的有氧運動做結。」據說一週訓練3天，持續三個月，就有馬甲線跑出來。「當然，很多人光做完重訓就很累，有氧根本沒力氣，這時我會建議改到隔天再補做有氧。」

雖然她建議找一對一教練來上課，不過，如果預算不夠、要自己做重訓，心研有幾個小撇步提供給大家參考，一是別一直做同樣的動作，「肌肉有記憶，靠不同的運動來刺激它、會讓它長得更快。」二則是別想著單練某一個部位，「很多女生會強土地貸款利率調手臂、大腿，但全身肌肉是相連的，如果核心肌群不夠強，做動作的施力點會不平均、久了反而會受傷，所以建議全身的肌肉都要訓練。」

圖、文／VOGUE

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